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最佳作息时间表
作者:王家伦 文章来源:辽宁科普网 点击数:712 更新时间:2017-06-07

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有许多人有具体的作息时间表,一个科学严谨的作息时间表决定了你的生活习惯是否健康。为了让大家从清晨睁开眼睛的那一刻,就要踏入健康的生活轨道。小编为您诚挚推荐了如下的作息时间表。在这份作息时间表里,涵盖了每天进食、运动、休息所需要的最佳时间长度,帮您更合理规划作息时间。

17点:起床

大家认为早点起来锻炼身体是有益的,其实不全是,早点起来会增加一种含心脏病的物质含量,所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

27点—720:刷牙洗脸

记住一定要在吃早饭之前刷牙,这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

37-8点:吃早饭

早饭一定要吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要,迟点吃没关系,但一定要吃哦。

48点半-9点:避免运动

很多人在想运动不是有益身心健康的吗,其实不全是,因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。

59点半:开始一天中困难的工作

据睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。

610点半:让你的眼睛休息一下

如果你是用电脑工作,那么每工作一小时,就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望,或闭上眼睛。

711点:吃点水果

多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

812点半-2点:午休一小会

研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少三次午休的人,心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。

917-19点:锻炼身体

这个时候锻炼身体,是一天中运动的最佳时期。

1019点半:晚饭少吃点

晚饭吃太多会引起血糖升高的,并增加消化系统负担,影响睡眠哦。而且吃饭时,要细嚼慢咽。

1120点:看会电视或玩会电脑

这个时间看会电视放松一下,有助于睡眠,但要注意不要躺在床上看电视,这样既对睡眠有影响,又对眼睛不好。

129点:洗个热水澡

洗澡有助于你的睡眠,会让你放松,做个美好的梦的。

1322-22点半:上床睡觉

如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

 

有人说过:“年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30岁之后都会一一报偿回来。”所以,请监督自己和朋友一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛哟!!

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