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运动中怎么喝水
作者:王家伦 文章来源:辽宁科普网 点击数:699 更新时间:2017-06-07

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激烈的运动之后人们一定会口渴的小时候老师告诉我们要运动后30分钟再喝水,不然会伤害到肺和胃,可是每次运动完口渴的不行的时候我们就会忘记老师的教诲,那么运动中到底能不能喝水让我们坐下来好好的学习学习。

        运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。注意运动前、中、后的补水,不渴不喝不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。
        其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
        现在知道了吧,赶快告诉你的健身小伙伴吧!

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